تأهيل التمارين لترقق العظم

تمارين تحمل الوزن والمقاومة والتوازن في ترقق العظم تزيد كثافة العظم وتمنع السقوط وتخفض خطر الكسر.

الكاتب: هيئة تحرير الدليل الصحي بمستشفى سايغي

آخر تحديث: ١٠ يونيو ٢٠٢٦

تم إعداد هذا المحتوى من قبل هيئة تحرير الدليل الصحي بمستشفى سايغي، ويتم مراجعته دوريًا من قبل طبيب مختص.

المصادر (5)

هذا المحتوى لأغراض المعلومات فقط ولا يُعد نصيحة طبية. يمكنكم حجز موعد في قسم Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon لدينا. احجز موعد ←

ما هو تأهيل التمارين لترقق العظم؟

ترقق العظم مرض هيكلي جهازي يتميز بنقص الكثافة المعدنية للعظم واختلال البنية الدقيقة، مما يزيد خطر الكسر.

تأهيل التمارين أحد أهم التدخلات غير الدوائية في ترقق العظم. والتحميل الميكانيكي يحرض نشاط بانيات العظم عبر قانون وولف، مزيداً كثافة العظم.

البرامج الفعالة تشمل تدريب المقاومة التقدمي (عالي الشدة) وتمارين تحميل الصدم (قفز، نطّ) وتدريب التوازن وتمارين الوضعية. ويستعمل بروتوكول LIFTMOR (تدخل الرفع لتدريب العضل وتأهيل ترقق العظم) تدريب مقاومة 80–85٪ 1RM.

الأعراض

لا عرضي في الطور الباكر (مرض صامت)

نقص الطول ووضعية انحناء (حداب)

ألم ظهر حاد أو مزمن (كسر فقري)

كسر هشاشة معصم وورك وفقرة

نقص الحركية وخوف السقوط

اختلال نوعية الحياة

نقص قوة القبضة

عوامل الخطر

النساء بعد سن اليأس (عوز الإستروجين)

العمر المتقدم (>65 سنة)

قصة عائلية لترقق العظم

وزن جسم منخفض (BMI <19)

التدخين واستعمال الكحول

استعمال الستيروئيدات طويل الأمد

عوز الكالسيوم وفيتامين D

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، راجع مؤسسة صحية دون تأخير:

فحص كثافة العظم (DEXA) يجب أن يبدأ بعمر 65 للنساء بعد سن اليأس
توجه للطوارئ فوراً لألم ظهر مفاجئ مع كسر فقري محتمل
ألم ورك بعد السقوط يستلزم تحرياً بالأشعة السينية
السقوط المتكرر يستلزم تقييماً شاملاً للشيخوخة

طرق العلاج

تدريب مقاومة تقدمي (LIFTMOR: 80–85٪ 1RM، 5 تكرارات × 5 مجموعات)

تمارين تحميل الصدم (قفز، نطّ، صعود الدرج)

تدريب التوازن (وقوف على ساق واحدة، مشي بتراصف)

تمارين وضعية (تقوية باسطات الظهر)

تاي تشي ويوغا (منع السقوط)

تجنب تمارين الانحناء الأمامي (خطر كسر فقري)

أي قسم يجب مراجعته؟

يمكنك مراجعة قسم Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon في مستشفانا لهذه الشكاوى. سيقوم أطباؤنا المتخصصون بإعداد خطة العلاج الأنسب لك.

معلومات عن قسم Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

دعنا نساعدك

يمكنك حجز موعد مع أطبائنا المتخصصين أو الاتصال بنا لشكاواك.

احجز موعداً اتصل بنا