مبادئ وصفة التمارين

وصفة التمارين عملية منهجية لتصميم برنامج نشاط بدني مفردن لتحسين الصحة واللياقة ونتائج الأمراض المزمنة، بناء على تقييم شامل للمريض.

إطار FITT-VP يحدد المتغيرات الرئيسية: التواتر (جلسات في الأسبوع)، الشدة (جهد نسبة للقدرة)، الوقت (مدة)، النوع (نوع نشاط)، الحجم (عمل كلي) والتدرج (زيادة متدرجة مع الوقت).

توصي الإرشادات العامة للبالغين بـ 150 إلى 300 دقيقة من نشاط هوائي متوسط الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة شديد أسبوعيا، إضافة إلى نشاط تقوية عضلي يومين على الأقل، تمارين توازن لكبار السن وتقليل السلوك القاعدي.

تطبق تعديلات نوعية للمرض: مرضى تأهيل قلب يستعملون احتياطي القلب وتقدير الجهد المدرك تحت إشراف، مرضى السكري النمط 2 يجمعون تمارين هوائية ومقاومة، مرضى COPD يستعملون تمارين متقطعة، وكبار السن الواهنون يشددون على المقاومة المتدرجة والتوازن.

الفحص الأمني (PAR-Q+، تصنيف خطر قلبي وعائي، اختبار تمارين عند الاستطباب)، أهداف واقعية، مقابلة تحفيزية، رصد معدل القلب وضغط الدم والأعراض، وتدرج تدريجي ضرورية لتعظيم الفائدة وتقليل الإصابة.