Yoga Nidra: Uyku ve Stres Yönetiminde Rehberli Gevşeme

Yoga Nidra, bilinçli gevşeme meditasyonudur ve uyku kalitesi ile stres yönetiminde olumlu etkileri gösterilmiştir.

Yazan: Saygı Hastanesi Sağlık Rehberi Editör Kurulu

Yayın tarihi: 1 Şubat 2026

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için lütfen hekiminize danışınız.

Kaynaklar (5)

Bu içerik bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümümüzden randevu alabilirsiniz. Randevu Al →

Yoga Nidra: Uyku ve Stres Yönetiminde Rehberli Gevşeme Nedir?

Yoga Nidra (yogik uyku), uyanıklık ile uyku arasında yapılandırılmış bir meditasyon tekniğidir. Vücut taraması ve sankalpa (niyet) aşamalarını içerir.

Parasempatik aktivasyonu artırarak kalp hızı değişkenliği, kan basıncı ve uyku kalitesi üzerinde olumlu etki yaratır.

30–45 dakikalık bir seans yeterli kabul edilir; düzenli pratik en iyi sonucu verir.

Belirtiler

Uykuya dalma güçlüğü

Sürekli yorgunluk

Kronik stres

Kaygı

Hafif depresyon

Kronik ağrı

Baş ağrısı

Bağışıklık düşüklüğü

Risk Faktörleri

Aktif psikotik bozukluk

Dissosiyatif bozukluk

PTSD (özel olarak tasarlanmalı)

Ağır klostrofobi

Akut panik atak

Uyku apnesi

Ortama duyarlılık

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun:

Kronik uyku bozukluğunda hekim değerlendirmesi
Psikiyatrik durumlarda dikkatli kullanım
Stres kaynağının ele alınması
Multimodal yaklaşım

Tedavi Yöntemleri

Sessiz, rahat ortam

Savasana pozisyonu

Rehberli audio veya uygulayıcı

Vücut taraması

Bilinçli nefes

Sankalpa belirlenmesi

10–45 dakika seans

Günlük veya haftalık rutin

Uyku günlüğü ile takip

Hangi Bölüme Başvurmalı?

Bu şikâyetler için hastanemizin Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümüne başvurabilirsiniz. Uzman hekimlerimiz size en uygun tedavi planını oluşturacaktır.

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Bölümü Hakkında Bilgi Alın

Size yardımcı olalım

Şikâyetleriniz için uzman hekimlerimizden randevu alabilir veya bize ulaşabilirsiniz.

Randevu Al Bize Ulaşın

İlgili Sağlık Konuları

Aynı bölümden incelemek isteyebileceğiniz diğer makaleler.

Akupunktur

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

İnce iğnelerin belirli noktalara uygulandığı akupunktur; kronik ağrı, migren ve bulantı tedavisinde etkinliği gösterilmiş bir yöntemdir.

Kupa Tedavisi (Hacamat)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Kuru ve ıslak kupa uygulaması; kas ağrısı, miyofasiyal ağrı ve bazı metabolik şikayetlerde geleneksel tıp çerçevesinde kullanılır.

Ozon Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Tıbbi ozon; yaraların iyileşmesi, kronik enfeksiyonlar ve bazı metabolik durumlarda geleneksel tıp bünyesinde kullanılır.

Fitoterapi (Bitkisel Tedavi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Fitoterapi; standartlaştırılmış bitkisel ürünlerin kanıta dayalı kullanımını ifade eder; ilaç etkileşimleri göz önünde bulundurulmalıdır.

Mezoterapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Mezoterapi; kas-iskelet ağrıları, selülit, saç dökülmesi ve lokal yağlanma tedavisinde kullanılan minimal invaziv yöntemdir.

PRP (Trombositten Zengin Plazma) Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

PRP; eklem hastalıkları, spor yaralanmaları, saç dökülmesi ve yara iyileşmesinde kullanılan otolog bir biyolojik tedavidir.

Nöral Terapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Nöral terapi; sinir ganglionu ve skar dokusuna prokain enjeksiyonu ile otonom sinir sistemi dengesini yeniden kurmayı amaçlar.

Balneoterapi (Kaplıca Tedavisi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Balneoterapi; termal su, çamur ve buharın terapötik kullanımıyla kas-iskelet sistemi şikayetlerini hafifletir.

Sağlık Uyarısı: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için mutlaka hekiminize başvurunuz. Saygı Hastanesi, bu sayfadaki bilgilere dayanılarak yapılan uygulamalardan sorumluluk kabul etmez.