Progresif Kas Gevşemesi (Jacobson Tekniği)

Progresif kas gevşemesi anksiyete, uyku bozukluğu ve kronik ağrıda bilinen ve kolay öğrenilebilir bir rahatlama tekniğidir.

Yazan: Saygı Hastanesi Sağlık Rehberi Editör Kurulu

Yayın tarihi: 1 Şubat 2026

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için lütfen hekiminize danışınız.

Kaynaklar (5)

Bu içerik bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümümüzden randevu alabilirsiniz. Randevu Al →

Progresif Kas Gevşemesi (Jacobson Tekniği) Nedir?

Progresif kas gevşemesi (PMR); 1920'lerde Edmund Jacobson tarafından geliştirilen, kas gruplarının belirli sırayla önce kasılıp ardından bilinçli biçimde gevşetilmesine dayanan davranışsal bir rahatlama tekniğidir.

Anksiyete, uyku bozuklukları, kronik baş ağrısı, gerilim kas ağrıları, kanser tedavisine bağlı stres ve yüksek tansiyon gibi durumlarda yardımcı etki göstermiştir. Etkinliği sistematik derlemelerde sınırlı-orta düzeyde desteklenmektedir.

Kolay öğrenilmesi, maliyetsiz ve güvenli olması önemli avantajlarındandır. Ciddi psikiyatrik bozukluklarda uzman gözetiminde uygulanmalıdır.

Belirtiler

Anksiyete belirtileri

Uyku başlangıcı zorluğu

Gerilim baş ağrısı

Kronik kas ağrıları

Stresle ilişkili hipertansiyon

Kemoterapi yan etkileri

Risk Faktörleri

Akut kas-iskelet yaralanmaları

Tansiyon yükselmesiyle seyreden kalp hastalığı

Öğrenme güçlüğü

Gebelik (bazı pozisyonlar uyarlanmalı)

Ciddi panik atak sırasında kaçınma

Nöbet bozuklukları

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun:

Psikiyatrik tabloda uzman değerlendirmesi
Tek başına tedavi değil, destekleyici yaklaşımdır
Sertifikalı eğitmen rehberliğinde öğrenilmesi önerilir
Mucize iyileşme vaatlerinden kaçınılmalıdır

Tedavi Yöntemleri

Ön değerlendirme ve uygunluk

Adım adım eğitim seansları

Günlük ev pratiği ve günlük tutma

Bilişsel davranışçı terapi ile entegrasyon

Düzenli takip ve motivasyon

Yaşam tarzı ve stres yönetimi önerileri

Hangi Bölüme Başvurmalı?

Bu şikâyetler için hastanemizin Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümüne başvurabilirsiniz. Uzman hekimlerimiz size en uygun tedavi planını oluşturacaktır.

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Bölümü Hakkında Bilgi Alın

Size yardımcı olalım

Şikâyetleriniz için uzman hekimlerimizden randevu alabilir veya bize ulaşabilirsiniz.

Randevu Al Bize Ulaşın

İlgili Sağlık Konuları

Aynı bölümden incelemek isteyebileceğiniz diğer makaleler.

Akupunktur

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

İnce iğnelerin belirli noktalara uygulandığı akupunktur; kronik ağrı, migren ve bulantı tedavisinde etkinliği gösterilmiş bir yöntemdir.

Kupa Tedavisi (Hacamat)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Kuru ve ıslak kupa uygulaması; kas ağrısı, miyofasiyal ağrı ve bazı metabolik şikayetlerde geleneksel tıp çerçevesinde kullanılır.

Ozon Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Tıbbi ozon; yaraların iyileşmesi, kronik enfeksiyonlar ve bazı metabolik durumlarda geleneksel tıp bünyesinde kullanılır.

Fitoterapi (Bitkisel Tedavi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Fitoterapi; standartlaştırılmış bitkisel ürünlerin kanıta dayalı kullanımını ifade eder; ilaç etkileşimleri göz önünde bulundurulmalıdır.

Mezoterapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Mezoterapi; kas-iskelet ağrıları, selülit, saç dökülmesi ve lokal yağlanma tedavisinde kullanılan minimal invaziv yöntemdir.

PRP (Trombositten Zengin Plazma) Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

PRP; eklem hastalıkları, spor yaralanmaları, saç dökülmesi ve yara iyileşmesinde kullanılan otolog bir biyolojik tedavidir.

Nöral Terapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Nöral terapi; sinir ganglionu ve skar dokusuna prokain enjeksiyonu ile otonom sinir sistemi dengesini yeniden kurmayı amaçlar.

Balneoterapi (Kaplıca Tedavisi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Balneoterapi; termal su, çamur ve buharın terapötik kullanımıyla kas-iskelet sistemi şikayetlerini hafifletir.

Sağlık Uyarısı: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için mutlaka hekiminize başvurunuz. Saygı Hastanesi, bu sayfadaki bilgilere dayanılarak yapılan uygulamalardan sorumluluk kabul etmez.