Otojenik Egzersiz (Schultz Yöntemi)

Otojenik eğitim kendi kendine telkinle derin gevşeme sağlayan yapılandırılmış bir tekniktir.

Yazan: Saygı Hastanesi Sağlık Rehberi Editör Kurulu

Yayın tarihi: 1 Şubat 2026

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için lütfen hekiminize danışınız.

Bu içerik bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümümüzden randevu alabilirsiniz. Randevu Al →

Otojenik Egzersiz (Schultz Yöntemi) Nedir?

Otojenik eğitim (autogenic training), 1930'larda Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz tarafından geliştirilen, altı standart egzersiz aracılığıyla otonom sinir sistemi dengesini sağlamayı hedefleyen yapılandırılmış bir relaksasyon tekniğidir.

Altı temel egzersiz sırasıyla: ağırlık hissi (kas gevşemesi), sıcaklık hissi (periferik vazodilatasyaon), kalp düzenliliği, solunum düzenliliği, karın bölgesi sıcaklığı ve alın serinliği telkinlerinden oluşur.

Meta-analizler, otojenik eğitimin anksiyete, uykusuzluk, gerilim tipi baş ağrısı, hipertansiyon ve Raynaud fenomeninde etkili olduğunu göstermiştir. Avrupa'da klinik psikoloji ve psikosomatik tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır.

Belirtiler

Yaygın anksiyete bozukluğu

Uykusuzluk ve uyku kalitesi bozukluğu

Gerilim tipi baş ağrısı

Hipertansiyon (stres ilişkili)

Raynaud fenomeni

Risk Faktörleri

Ağır psikiyatrik bozukluklar (dikkatli yaklaşım)

Hipotansiyon (kan basıncını düşürebilir)

Diyabet (kan şekerini etkileyebilir)

Epilepsi (nadir tetikleme)

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun:

Anksiyete veya uykusuzluk günlük yaşamı etkiliyorsa
Egzersiz sırasında rahatsız edici deneyimler yaşanıyorsa
Psikiyatrik tedavi altındayken başlamadan önce

Tedavi Yöntemleri

Eğitimli terapist rehberliğinde altı standart egzersizin öğrenilmesi

Her egzersiz için 1-2 haftalık pratik süresi

Günde 2-3 kez, 10-15 dakika uygulama

Kademeli ilerleme (6-10 haftalık program)

Bağımsız ev pratiğine geçiş

Hangi Bölüme Başvurmalı?

Bu şikâyetler için hastanemizin Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümüne başvurabilirsiniz. Uzman hekimlerimiz size en uygun tedavi planını oluşturacaktır.

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Bölümü Hakkında Bilgi Alın

Size yardımcı olalım

Şikâyetleriniz için uzman hekimlerimizden randevu alabilir veya bize ulaşabilirsiniz.

Randevu Al Bize Ulaşın

İlgili Sağlık Konuları

Aynı bölümden incelemek isteyebileceğiniz diğer makaleler.

Akupunktur

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

İnce iğnelerin belirli noktalara uygulandığı akupunktur; kronik ağrı, migren ve bulantı tedavisinde etkinliği gösterilmiş bir yöntemdir.

Kupa Tedavisi (Hacamat)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Kuru ve ıslak kupa uygulaması; kas ağrısı, miyofasiyal ağrı ve bazı metabolik şikayetlerde geleneksel tıp çerçevesinde kullanılır.

Ozon Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Tıbbi ozon; yaraların iyileşmesi, kronik enfeksiyonlar ve bazı metabolik durumlarda geleneksel tıp bünyesinde kullanılır.

Fitoterapi (Bitkisel Tedavi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Fitoterapi; standartlaştırılmış bitkisel ürünlerin kanıta dayalı kullanımını ifade eder; ilaç etkileşimleri göz önünde bulundurulmalıdır.

Mezoterapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Mezoterapi; kas-iskelet ağrıları, selülit, saç dökülmesi ve lokal yağlanma tedavisinde kullanılan minimal invaziv yöntemdir.

PRP (Trombositten Zengin Plazma) Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

PRP; eklem hastalıkları, spor yaralanmaları, saç dökülmesi ve yara iyileşmesinde kullanılan otolog bir biyolojik tedavidir.

Nöral Terapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Nöral terapi; sinir ganglionu ve skar dokusuna prokain enjeksiyonu ile otonom sinir sistemi dengesini yeniden kurmayı amaçlar.

Balneoterapi (Kaplıca Tedavisi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Balneoterapi; termal su, çamur ve buharın terapötik kullanımıyla kas-iskelet sistemi şikayetlerini hafifletir.

Sağlık Uyarısı: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için mutlaka hekiminize başvurunuz. Saygı Hastanesi, bu sayfadaki bilgilere dayanılarak yapılan uygulamalardan sorumluluk kabul etmez.