MBSR (Mindfulness Bazlı Stres Azaltma)

MBSR stres, anksiyete ve kronik ağrıda etkisi bilimsel çalışmalarla desteklenen yapılandırılmış bir farkındalık programıdır.

Yazan: Saygı Hastanesi Sağlık Rehberi Editör Kurulu

Yayın tarihi: 1 Şubat 2026

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için lütfen hekiminize danışınız.

Kaynaklar (5)

Bu içerik bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümümüzden randevu alabilirsiniz. Randevu Al →

MBSR (Mindfulness Bazlı Stres Azaltma) Nedir?

Mindfulness Bazlı Stres Azaltma (MBSR); 1970'lerde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen, meditasyon, yoga ve beden tarama egzersizlerinden oluşan yapılandırılmış 8 haftalık bir programdır. Farkındalığı geliştirerek stres tepkilerini dönüştürmeyi hedefler.

Yapılan randomize çalışmalar kronik ağrı, anksiyete, depresyon, uyku bozuklukları, hipertansiyon ve kanser sürecinde psikolojik destek açısından olumlu etkiler göstermiştir. Kanıt düzeyi sınırlı-orta arasındadır ve konvansiyonel tedavinin yerini almaz.

Eğitimi sertifikalı MBSR eğitmenleri tarafından verilmelidir. Günlük ev ödevleri ve düzenli pratik programın temelini oluşturur.

Belirtiler

Kronik stres ve tükenmişlik

Anksiyete ve depresyon (hafif-orta)

Kronik ağrı sendromları

Uyku bozuklukları

Hipertansiyon ve kardiyovasküler risk

Kanser tedavisine bağlı stres

Risk Faktörleri

Aktif psikotik bozukluklar

Ciddi travmatik stres öyküsü

Derin disosiyatif bozukluklar

Bilişsel ciddi bozukluklar

Programa uyum güçlüğü

Yetersiz motive olmuş hastalar

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun:

Psikiyatrik hastalıklarda önce uzman değerlendirmesi
MBSR bir tıbbi tedavi değildir, destekleyicidir
Sertifikalı eğitmen tercih edilmelidir
Mucize iyileşme vaatlerinden kaçının

Tedavi Yöntemleri

8 haftalık yapılandırılmış program

Grup seansları ve günlük ev pratiği

Meditasyon, nefes ve yoga egzersizleri

Konvansiyonel tedavi ile entegrasyon

Dayanıklılık ve öz-farkındalık geliştirme

Takip ve pekiştirme seansları

Hangi Bölüme Başvurmalı?

Bu şikâyetler için hastanemizin Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp bölümüne başvurabilirsiniz. Uzman hekimlerimiz size en uygun tedavi planını oluşturacaktır.

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Bölümü Hakkında Bilgi Alın

Size yardımcı olalım

Şikâyetleriniz için uzman hekimlerimizden randevu alabilir veya bize ulaşabilirsiniz.

Randevu Al Bize Ulaşın

İlgili Sağlık Konuları

Aynı bölümden incelemek isteyebileceğiniz diğer makaleler.

Akupunktur

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

İnce iğnelerin belirli noktalara uygulandığı akupunktur; kronik ağrı, migren ve bulantı tedavisinde etkinliği gösterilmiş bir yöntemdir.

Kupa Tedavisi (Hacamat)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Kuru ve ıslak kupa uygulaması; kas ağrısı, miyofasiyal ağrı ve bazı metabolik şikayetlerde geleneksel tıp çerçevesinde kullanılır.

Ozon Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Tıbbi ozon; yaraların iyileşmesi, kronik enfeksiyonlar ve bazı metabolik durumlarda geleneksel tıp bünyesinde kullanılır.

Fitoterapi (Bitkisel Tedavi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Fitoterapi; standartlaştırılmış bitkisel ürünlerin kanıta dayalı kullanımını ifade eder; ilaç etkileşimleri göz önünde bulundurulmalıdır.

Mezoterapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Mezoterapi; kas-iskelet ağrıları, selülit, saç dökülmesi ve lokal yağlanma tedavisinde kullanılan minimal invaziv yöntemdir.

PRP (Trombositten Zengin Plazma) Tedavisi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

PRP; eklem hastalıkları, spor yaralanmaları, saç dökülmesi ve yara iyileşmesinde kullanılan otolog bir biyolojik tedavidir.

Nöral Terapi

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Nöral terapi; sinir ganglionu ve skar dokusuna prokain enjeksiyonu ile otonom sinir sistemi dengesini yeniden kurmayı amaçlar.

Balneoterapi (Kaplıca Tedavisi)

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp

Balneoterapi; termal su, çamur ve buharın terapötik kullanımıyla kas-iskelet sistemi şikayetlerini hafifletir.

Sağlık Uyarısı: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için mutlaka hekiminize başvurunuz. Saygı Hastanesi, bu sayfadaki bilgilere dayanılarak yapılan uygulamalardan sorumluluk kabul etmez.