Bu sitedeki bilgiler tıbbi tanı ve tedavi amacı taşımamaktadır. Sağlık sorunlarınız için mutlaka hekiminize başvurunuz.

0850 321 50 00

FITT İlkesi ve Egzersiz Reçeteleme

Bireyselleştirilmiş egzersiz programı tasarlama prensipleri.

Yazan: Saygı Hastanesi Sağlık Rehberi Editör Kurulu
Yayın tarihi:

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için lütfen hekiminize danışınız.

Kaynaklar (5)

Bu içerik bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümümüzden randevu alabilirsiniz. Randevu Al →

FITT İlkesi ve Egzersiz Reçeteleme Nedir?

FITT ilkesi, American College of Sports Medicine (ACSM) tarafından benimsenmiş egzersiz reçeteleme prensipleridir. Frekans (haftalık sıklık), Intensite (şiddet), Zaman (süre) ve Tip (egzersiz çeşidi) bileşenlerini içerir. Sağlıklı bireyler ve kronik hastalar için farklı öneriler vardır.

Sağlıklı erişkinler için aerobik egzersiz önerisi: haftada 5 gün orta şiddette (haftalık 150 dakika) veya 3 gün yüksek şiddette (haftalık 75 dakika). Dirençli egzersiz: haftada 2-3 gün, major kas gruplarına 8-12 tekrar, 2-4 set.

Kronik hastalıklarda FITT ilkesi uyarlanır. Kalp hastalığı, diyabet, obezite, kronik akciğer hastalığı, inme, Parkinson gibi durumlar için hastalığa özel rehberler mevcuttur.

Belirtiler

Sedanter yaşam tarzı
Kronik hastalık yönetimi
Obezite
Kas zayıflığı
Denge bozuklukları
Aerobik kapasite düşüklüğü

Risk Faktörleri

Hareketsiz yaşam
Kardiyovasküler risk faktörleri
Metabolik sendrom
Osteoporoz
Kronik ağrı
Yaşlılık

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun:

  • Egzersiz programına başlamadan önce
  • Kronik hastalıkla yaşayanlarda
  • 40 yaş üstü sedanter bireylerde
  • Sportif performans hedefleyenlerde
  • Rehabilitasyon sonrası aktiviteye dönüşte

Tedavi Yöntemleri

01
Preegzersiz sağlık değerlendirmesi
02
Aerobik: F=3-5/hafta, I=orta-yüksek, T=20-60dk, Tip=yürüyüş, yüzme
03
Dirençli: F=2-3/hafta, I=%60-80 1RM, 8-12 tekrar, 2-4 set
04
Esneklik: F=2-3/hafta, statik germe 10-30 saniye
05
Denge: F=günlük, T=5-10 dakika
06
Kalp hastalığında bireyselleştirme
07
Diyabette kan şekeri izlemi
08
Düzenli ilerleme değerlendirmesi

Hangi Bölüme Başvurmalı?

Bu şikâyetler için hastanemizin Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümüne başvurabilirsiniz. Uzman hekimlerimiz size en uygun tedavi planını oluşturacaktır.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Hakkında Bilgi Alın

Size yardımcı olalım

Şikâyetleriniz için uzman hekimlerimizden randevu alabilir veya bize ulaşabilirsiniz.

Randevu AlBize Ulaşın

İlgili Sağlık Konuları

Aynı bölümden incelemek isteyebileceğiniz diğer makaleler.

Bel Ağrısında Fizik Tedavi

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Bel ağrısında fizik tedavi; elektroterapi, manuel terapi, terapötik egzersiz ve hasta eğitimini bir arada kullanan kapsamlı bir yaklaşımla ağrıyı azaltır ve uzun vadeli iyileşmeyi destekler.

Boyun Ağrısında Rehabilitasyon

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Boyun ağrısında rehabilitasyon; servikal mobilizasyon, güçlendirme egzersizleri ve postür eğitimini kapsayan çok boyutlu bir program olup ağrıyı azaltır ve tekrarı önler.

Diz Rehabilitasyonu

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Diz rehabilitasyonu; artroskopi, protez veya bağ ameliyatı sonrası ya da konservatif tedavide dizin tam fonksiyon kazanması için uygulanan sistematik egzersiz ve fizik tedavi sürecidir.

Omuz Rehabilitasyonu

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Omuz rehabilitasyonu, rotator manşet tamiri, donuk omuz, omuz artroplastisi veya subakromial sıkışma tedavisinde omuz hareketini ve kas gücünü yeniden kazandıran programdır.

Felç Sonrası Rehabilitasyon (İnme Rehabilitasyonu)

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Felç sonrası rehabilitasyon; inme geçiren hastalarda motor fonksiyon, konuşma, yutma ve günlük yaşam aktivitelerinin mümkün olan en yüksek düzeyde yeniden kazanılmasını hedefleyen multidisipliner bir süreçtir.

Spinal Kord Yaralanması Rehabilitasyonu

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Spinal kord yaralanması rehabilitasyonu; omurilik hasarına bağlı paralizi, duyusal kayıp ve otonom bozuklukların yönetiminde hastanın en üst düzey işlevselliğe ulaşmasını hedefleyen uzun soluklu bir süreçtir.

Fibromiyalji

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Fibromiyalji, vücudun birden fazla bölgesinde yaygın ağrı, yorgunluk, uyku bozukluğu ve bilişsel güçlüklerle karakterize, santral duyarlılaşmayla ilişkili kronik bir ağrı sendromudur.

Miyofasyal Ağrı Sendromu

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Miyofasyal ağrı sendromu, kaslardaki hassas tetik noktalarının (trigger point) baskıyla aktive olarak uzak bölgelere yansıyan ağrı ve fonksiyon kaybı oluşturduğu kronik ağrı durumudur.

Sağlık Uyarısı: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için mutlaka hekiminize başvurunuz. Saygı Hastanesi, bu sayfadaki bilgilere dayanılarak yapılan uygulamalardan sorumluluk kabul etmez.