تاي تشي: حركة معززة للصحة

تاي تشي هو فن قتالي صيني عمره قرون مكيف للصحة، يتميز بحركات بطيئة مستمرة، تحويل الوزن، تنفس مضبوط، ووعي تأملي.

الأنماط الشائعة تشمل يانغ (بطيء، لطيف، شائع للصحة)، تشين (أسرع، مع حركات متفجرة)، وو، وصن؛ برامج الصحة غالبًا ما تستخدم تسلسلات يانغ المبسطة (شكل 24، شكل 8).

الفوائد الفسيولوجية تشمل تحسن الاستقبال الحسي العميق، قوة العضلات (خاصة الطرف السفلي)، الكفاءة القلبية الوعائية، وتنشيط الجهاز السمبتاوي.

الأدلة السريرية تدعم تاي تشي للوقاية من السقوط، التهاب مفصل الركبة، اضطرابات التوازن، الألم العضلي الليفي، القلق، وجودة الحياة في الحالات المزمنة.