التأمل التقليدي وممارسة اليقظة الذهنية

يشير التأمل إلى عائلة ممارسات تدرب الانتباه، الوعي والتنظيم الانفعالي. اليقظة الذهنية — مشتقة من ساتي البوذية — هي إيلاء الانتباه لتجربة اللحظة الحاضرة دون حكم.

تشمل الطرائق الرئيسية تأمل الانتباه المركز (تنفس، تعويذة)، المراقبة المفتوحة (وعي بالأفكار والأحاسيس)، اللطف المحب (ميتا)، التأمل المتسامي، فحص الجسم والحركة الواعية (يوغا، تاي تشي).

تشمل البرامج المسندة بالأدلة خفض الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (MBSR، دورة 8 أسابيع طورها كابات-زين) والعلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) لوقاية انتكاس الاكتئاب.

يظهر التصوير العصبي تغيرات في القشرة الجبهية (تنظيم الانتباه)، اللوزة (انخفاض تفاعلية)، الجزيرة (الإحساس الداخلي) وشبكة الوضع الافتراضي (انخفاض التفكر) مع الممارسة المنتظمة.