التأمّل الزِّن (الزَّازَن)

التأمّل الزِّن (الزَّازَن) ينحدر من التقاليد البوذية اليابانية ويعني 'التنوّر بالجلوس'. ويُمارَس بوضعية جلوس مستقيمة الظهر بساقَين متشابكتَين، مع التركيز على النفس أو الوعي المفتوح.

بيّنت الأبحاث في علم الأعصاب أنّ ممارسة التأمّل الزِّن المنتظمة تزيد سُمك القشرة الجبهية الأمامية، وتُقلّل من فاعلية اللوزة الدماغية، وتُعدّل من شبكة الوضع الافتراضي.

وهو من ركائز برامج 'الحدّ من التوتّر القائم على اليقظة الذهنية' (MBSR). ويُستخدم علاجًا تكميليًا للألم المزمن والقلق والاكتئاب والاحتراق النفسي.